3 bài tập để tối ưu tốc độ cho runner

Việc chạy theo những đoạn ngắn, nhanh sẽ giúp runner cải thiện khả năng bung sức và tối ưu dáng chạy, qua đó đạt tốc độ tốt nhất có thể.

1/12/2023

Cách để runner tránh chấn thương khi rèn luyện sức mạnh

Rèn luyện sức mạnh rất quan trọng, nhưng runner cũng phải đảm bảo đưa các bài tập này vào giáo án mà không làm tổn thương bản thân.

29/11/2023

Độ tuổi tốt nhất để chạy marathon

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Madrid, Tây Ban Nha xem xét và phân tích thời gian của 45.000 runner về đích tại New York Marathon 2014 để tìm ra độ tuổi tốt nhất để chạy marathon ở cả nam lẫn nữ.

24/11/2023

Tập chạy theo phương pháp 30-20-10

Việc tập luyện theo tổ hợp - 30 giây chạy nhẹ, 20 giây tăng tốc và 10 giây nước rút - có thể cải thiện đáng kể hiệu suất của runner, trong khi yêu cầu quãng đường chạy ít hơn.

19/11/2023

Hội chứng mất động lực sau khi thi marathon

Sau thời gian dài rèn luyện rồi dốc sức khi vào cuộc đua marathon, runner dễ có xu hướng buồn chán, trống rỗng và ngại tập.

16/11/2023

Lý do nhịp tim cao hơn khi chạy buổi sáng

Nhiều runner thích chạy sáng sớm để tận hưởng sự vắng vẻ và không khí trong lành, nhưng họ có thể không đạt tốc độ tốt như thường lệ với nhịp tim cao bất thường.

14/11/2023

Những lợi ích của việc chạy nhóm

Thúc đẩy lẫn nhau, chắn gió, ít khả năng bỏ tập và an toàn là những lợi ích của việc tập chạy theo nhóm.

10/11/2023

Bí quyết chống buồn ngủ của VĐV chạy Backyard Ultra

Để dự giải chạy dài nhiều ngày liên tiếp như Backyard Ultra, bên cạnh nền tảng thể lực, VĐV phải rèn luyện cách vượt qua những cơn buồn ngủ và kiểm soát cơn đau.

28/10/2023

Lợi ích của 'shakeout run'

"Shakeout run", với các runner nghiệp dư, là bài chạy nhẹ thường diễn ra một hoặc hai ngày trước raceday, giúp xả bớt căng thẳng.

27/10/2023

Bí quyết giúp Kiptum lập kỷ lục marathon

Theo HLV Gervais Hakizimana, runner 23 tuổi Kelvin Kiptum liên tục tập luyện, không có ngày nghỉ cố định, thậm chí chạy hơn 300 km một tuần, nhiều hơn đáng kể so với huyền thoại Eliud Kipchoge.

11/10/2023

Vì sao nên chạy dài với tốc độ chậm?

Những bài tập chạy dài với tốc độ chậm sẽ giúp runner rèn sức bền và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể khi vào race.

30/8/2023

Công thức tìm mileage phù hợp của Đan Quyết

Runner phong trào Đan Quyết chia sẻ quá trình tự tìm quãng đường tích lũy hàng tuần (mileage) phù hợp cho bản thân trong những năm đầu tập marathon.

9/8/2023

Các chấn thương phổ biến vào mùa hè

Viêm cân gan chân, bong gân hay đau cổ chân là những chấn thương phổ biến trong mùa hè, khi các runner ngại vận động hơn và không đạt thể trạng tốt nhất.

5/8/2023